1、设定时间跑。做5至40分钟或更长时间的定时跑；
2、定距定时跑。在规定时间内完成设定的距离，例如：2千米、3千米等；
3、切换速度跑。设定慢、中、快速度相结合，如400m中速、60m慢速、200m快速、400m中、800m慢、100m冲刺；
4、重复来回跑。设定合适距离重复来回跑。
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包括1.耐力训练
2.柔韧性训练
3.灵敏性与协调性训练。
1、设定时间跑。做5至40分钟或更长时间的定时跑；
2、定距定时跑。在规定时间内完成设定的距离，例如：2千米、3千米等；
3、切换速度跑。设定慢、中、快速度相结合，如400m中速、60m慢速、200m快速、400m中、800m慢、100m冲刺；
4、重复来回跑。设定合适距离重复来回跑。
包括1.耐力训练
2.柔韧性训练
3.灵敏性与协调性训练。
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